Muskelaufbau
Ganzkörpertrainingsplan Hardcore
Ganzkörpertrainingsplan Hardcore
8 Wochen, 5x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Ganzkörpertainingsplan Hardcore
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ganzkörpertainingsplan Hardcore
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 3 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
8. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 8 WH |
11. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
Cardio
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Cardio
| Dauer | 90 Min. |
| Entfernung | 8.5 km |
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