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Muskelaufbau

Ganzkörpertrainingsplan Hardcore

Ganzkörpertrainingsplan Hardcore

8 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
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trainingsplan Ganzkörpertrainingsplan Hardcore

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Ganzkörpertainingsplan Hardcore

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Ganzkörperkniebeuge

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Dips an der Bank - Arnold-Dips

8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Enges Bankdrücken

8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

Cardio

1. Walking

Dauer: 90 Min.
Entfernung: 8.5 km
Cardiotraining

Puls 115

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Ganzkörpertrainingsplan Hardcore – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörpertrainingsplan Hardcore | © Istockphoto.com

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