Muskelaufbau
Ganzkörpertraining_2
Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Workout 2
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
4 |
8 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.