Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Training 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
18 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
4 |
18 WH 16 WH 15 WH 15 WH |
120 Sekunden SatzpausenTraining 2
Trainingstage
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Training 3
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