Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Training 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 16 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
| 4. Satz | 15 WH |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
Training 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Training 3
Empfohlene Trainingstage
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