Muskelaufbau
Ganzkörpertraining ohne Kniebeuge
Krafteinheit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
Ausdauereinheit
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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