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Muskelaufbau

Ganzkörpertraining ohne Kniebeuge

Trainingsplan starten

Krafteinheit

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Cardiotraining

2.

Cardiotraining

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

4. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Dips

Cardiotraining

8. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

9.

Cardiotraining

10. Sit-Ups

Cardiotraining

11. Knieheben

Cardiotraining

Ausdauereinheit

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

1. Woche 2 Min 2. Woche 3 Min 3. Woche 5 Min 4. Woche 6 Min

Dauer30 Min.
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