Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Workout 1
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
16 WH 12 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
6 WH 6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
Workout 2
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
4 |
20 WH 16 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
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