Muskelaufbau
Ganzkörperplan
29.1.2013 - 26.2.2013
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Ganzkörper Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
ca. 60 - 90 sek. Pause 3 Sätze a 15/10/8 WDH
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
25 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
25 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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