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Brust

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bankdrücken Langhantel

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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