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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

trainingsplan Ganzkörperplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

Bankdrücken Langhantel

1. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Frontale Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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