Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Workout 1
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion von innen nach außen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rückenstrecker Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
25 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:40 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
15 WH |
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