Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Training
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
4 |
40 WH 40 WH 40 WH 40 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
1:10 min 1:10 min 1:10 min 1:10 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
0:50 min 0:50 min 0:50 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
30 WH 30 WH 25 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
4 |
30 WH 30 WH 30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
4 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min 1:00 min |
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