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Muskelaufbau

Ganzkörper

Trainingsplan starten

3x in der Woche

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

3 mal Wöchentlich trainieren

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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