Muskelaufbau
Ganzkörper bis 31.01.2012
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
Fersen ruhen auf 10-Kilogramm- Gewichtsscheiben |
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
hände über kreuz am boden ohne hilfe |
1 |
3 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
hände über kreuz an der bank füße fest |
1 |
3 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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