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Muskelaufbau

Ganzkörper bis 31.01.2012

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Ganzkörper

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Fersen ruhen auf 10-Kilogramm- Gewichtsscheiben

3 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

hände über kreuz am boden ohne hilfe

3 WH

6. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

hände über kreuz an der bank füße fest

3 WH

9. Klimmzüge im Untergriff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

10. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

11. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH
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