Muskelaufbau
FvO Anfänger
Workout A
5 Min
Empfohlene Trainingstage
30 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min mit 32 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 15 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min mit 8 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
31 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min mit 15 kg |
5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
29 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min mit 15 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 25 kg |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
30 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 15 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
29 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min mit 8 kg |
9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
29 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 8 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 30 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
Workout B
Empfohlene Trainingstage
Workout B
6 Min
Empfohlene Trainingstage
31 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min mit 30 kg |
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
30 Sekunden Satzpausen
| 1:10 min mit 15 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1:10 min mit 8 kg |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
31 Sekunden Satzpausen
| 1:40 min mit 15 kg |
30 Sekunden Satzpausen
| 1:10 min mit 15 kg |
6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
29 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 8 kg |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
32 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 15 kg |
8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
31 Sekunden Satzpausen
| 2:00 min mit 15 kg |
9. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
30 Sekunden Satzpausen
| 1:10 min mit 8 kg |
33 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min mit 30 kg |
29 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
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