Muskelaufbau

Fortgeschrittene 3

35 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken Langhantel - Military Press 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 60 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, liegend 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH