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Muskelaufbau

fittii

Trainingsplan starten

Ganzkörper

80 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

60

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

45

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Klimmzüge

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

4

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

20

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

5

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

35

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

22,5

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Hyperextensions

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

11. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

12. Knieheben

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

13. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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