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Muskelaufbau

Fit und der Bauch

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Rudern

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern

Entfernung5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Bauchpresse

30 Sekunden Satzpausen

 2 0:30 min
0:30 min

Bauch

18 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 2 16 WH
12 WH
Bauchmuskel Sit-Ups

15 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 15 WH
Ganzkörper Bergsteiger

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:00 min
Beinmuskel Beckenlift - Beckenheben am Boden

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
10 WH
Rücken Rückenstrecken im Liegen - Superman

60 Sekunden Satzpausen

 1 1:30 min
Beinmuskel Wandsitzen

80 Sekunden Satzpausen

 2 2:00 min
1:00 min
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

10 Sekunden Satzpausen

 2 13 WH
12 WH
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