Muskelaufbau
Fit und der Bauch
Rudern
2 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
30 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
| Entfernung | 5 km |
Bauch
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
15 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1:00 min |
6. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
7. Rückenstrecken im Liegen - Superman
60 Sekunden Satzpausen
| 1:30 min |
80 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 2:00 min |
| 2. Satz | 1:00 min |
9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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