Muskelaufbau
Kraft
Ganzkörper
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 8.8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper | Liegestütze | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 1 |
40 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
40 WH 40 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit überkreuzten Beinen | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 1 |
40 WH |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
10 WH |
| Ganzkörper |
Liegestütze
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 1 |
40 WH |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken | Hyperextensions | 2 |
40 WH 40 WH |
| Schultermuskel | Vorgebeugtes Seitheben am Kabel | 3 |
127 WH 127 WH 127 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen, ohne Gewicht | 1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
40 WH 40 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
40 WH |
| Trizeps | Trizeps Liegestützen | 1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel | Hüftheben am Boden | 1 |
10 WH |
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