Muskelaufbau
...edt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 min. dips+klims 15 min. pause 20 min. bank+radern
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
5 |
10 WH 11 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 min. beinpresse+ knieheben 15 min. pause 20 min. hyperex. + chrunches
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 9 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
15 min. satz im wechsel mit knieheben |
5 |
11 WH 12 WH 12 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
nach diesem satz 15 min. pause |
6 |
8 WH 9 WH 9 WH 8 WH 7 WH 4 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
15 min. satz im wechsel mit chrunch |
4 |
11 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
nach diesem satz hatte ich das gefühl meinen unterer rücken sprigt raus... |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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