wikifit

...edt - Trainingsplan

1. Workout:

20 min. dips+klims 15 min. pause 20 min. bank+radern

1. Rudern

zum aufwärmen

Geplant
Dauer	5 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

abwechseln mit dips...hab am turm mit schlitten gemacht...

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
3.	Brustmuskel	Dips Geplant 5 Sätze mit: 10/11/8/8/8/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Brustmuskel

Dips

Geplant 5 Sätze mit: 10/11/8/8/8/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

abwechseln mit rudern ohne große pausen...im 20 minuten zeitrahmen

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
6.	Unterarm	Handgelenk-Strecken Langhantel Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

Unterarm

Handgelenk-Strecken Langhantel

Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

2. Workout:

20 min. beinpresse+ knieheben 15 min. pause 20 min. hyperex. + chrunches

1. Radfahren

Geplant
Dauer	5 Minuten
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

	Muskelgruppe	Übung	1. Satz	2. Satz	3. Satz	4. Satz	5. Satz
2.	Beinmuskel	Beinpresse Geplant 5 Sätze mit: 11/12/12/14/12/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
3.	Bauchmuskel	Knieheben Geplant 6 Sätze mit: 8/9/9/8/7/4/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
4.	Rücken	Hyperextensions Geplant 4 Sätze mit: 11/10/10/10/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg
5.	Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen Geplant 4 Sätze mit: 10/10/10/10/ WH	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg	........... WH ........... kg

6. Crosstrainer

cardio is nicht meine stärke...so duschen und ins bett

Geplant
Dauer	9 Minuten
Entfernung	1 Meter
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter