Muskelaufbau
Erster Trainingsplan
Rücken Trizeps Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
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3 |
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| Rücken |
Überzüge am Seilzug
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
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3 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press Langhantel
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Maschine |
3 |
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| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Unterarmstütz |
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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