Muskelaufbau
Erics Erster Plan
Muskelaufbau
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Einarmschwünge!!! |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
24 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
1 |
18 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
18 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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