Muskelaufbau
2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
immer so viel wie möglich |
3 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
14 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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