Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Dicke Arme

Trainingsplan starten

Brust

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
6 WH
Brustmuskel Fliegende am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH

Rücken

4 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
6 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH
Rücken Rudern - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 1 6 WH

Waden

3 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
6 WH
6 WH

Trizeps

8 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH

Bizeps

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

60 Sekunden Satzpausen

 4 21 WH
21 WH
21 WH
21 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige