Muskelaufbau
Definition u. Körperfett reduzieren
Krafttraining
76 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 1 km |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 32 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 30 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 5 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 1 km |
Cardio
100 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 10 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 3 km |
| Dauer | 20 Min. |
| Entfernung | 1 km |
Schwimmen
30 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 1 km |
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