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Muskelaufbau

Definition u. Körperfett reduzieren

Trainingsplan starten

trainingsplan Definition u. Körperfett reduzieren

76 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 32 kg
2. Satz: 10 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz: 12 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 5 kg
3. Satz: 12 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining
100 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

2. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

3. Rudern

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 10 km
Cardiotraining

4. Joggen

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

5. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schwimmen, Kraulen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Definition u. Körperfett reduzieren – Muskelaufbau Trainingsplan für

Definition u. Körperfett reduzieren | © Istockphoto.com

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