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Muskelaufbau

Brust/Trizep/Schulter

Trainingsplan starten

trainingsplan Brust/Trizep/Schulter

17 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 5 WH mit 24 kg
2. Satz: 5 WH mit 24 kg
3. Satz: 5 WH mit 24 kg
4. Satz: 5 WH mit 24 kg
Brustmuskelübung

54 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

50 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 23 kg
2. Satz: 12 WH mit 23 kg
3. Satz: 12 WH mit 23 kg
4. Satz: 12 WH mit 23 kg
Brustmuskelübung

38 Sekunden Satzpausen

4. Enges Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 40 kg
2. Satz: 5 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Trizepsübung

41 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 10 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 13 kg
3. Satz: 10 WH mit 13 kg
Trizepsübung

40 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 3 kg
2. Satz: 15 WH mit 3 kg
3. Satz: 15 WH mit 3 kg
Trizepsübung

32 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 5 WH mit 35 kg
2. Satz: 5 WH mit 35 kg
3. Satz: 5 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

40 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

35 Sekunden Satzpausen
18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 60 kg
2. Satz: 5 WH mit 60 kg
3. Satz: 5 WH mit 60 kg
4. Satz: 5 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

47 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 17 kg
2. Satz: 12 WH mit 17 kg
3. Satz: 12 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

43 Sekunden Satzpausen

4. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 5 WH mit 16 kg
2. Satz: 5 WH mit 16 kg
3. Satz: 5 WH mit 16 kg
Trizepsübung

47 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Trizepsübung

44 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
4. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

44 Sekunden Satzpausen

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Brust/Trizep/Schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

Brust/Trizep/Schulter | © Istockphoto.com

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