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Muskelaufbau

brust Bizeps trizeps

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Workout 1

13 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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