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Muskelaufbau

brust Bizeps trizeps

Trainingsplan starten

trainingsplan brust Bizeps trizeps

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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brust Bizeps trizeps – Muskelaufbau Trainingsplan für

brust Bizeps trizeps | © Istockphoto.com

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