Muskelaufbau
Body in shape bringen
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
12 WH |
| Trizeps | Enges Bankdrücken | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Bauchpresse | 0 | |
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 |
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