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Muskelaufbau

Body in shape bringen

16 Min

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

12 WH

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

	5. Seitheben mit Kurzhanteln
	Cardiotraining

6. Frontheben - Langhantel

12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Nackendrücken Langhantel

12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Frontheben mit Kurzhanteln

12 WH

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelcurls

12 WH

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

	12. Enges Bankdrücken
	Cardiotraining

	13. Kickbacks Kurzhantel
	Cardiotraining

	14. Crunch - Bauchpresse
	Cardiotraining

	15. Rudern - Kurzhantel
	Cardiotraining

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