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Muskelaufbau

Body in shape bringen

Trainingsplan starten

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Frontheben - Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Langhantelcurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

13. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

14. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

15. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

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