Muskelaufbau
Block A
Tag1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
Tag3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
|
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