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Muskelaufbau

Block A

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trainingsplan Block A

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz:
2. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Bankdrücken

1. Satz:
2. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:
2. Satz:
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

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Block A – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Block A | © Istockphoto.com

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