Muskelaufbau
BlackFit1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
Daheim, ohne Maschine mit Gummiband |
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Ganz am Schluß vom Training |
2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
15 WH 5 WH |
| Bauchmuskel | Knieheben | 2 |
15 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 1 |
10 WH |
| Unterarm | Handbelenk-Beugen Kurzhantel | 1 |
10 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
jeweils 20 sec. |
2 |
0:20 min 0:20 min |
| Rücken |
Klimmzüge
egal wie... |
2 |
5 WH 5 WH |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 1 |
20 WH |
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 1 |
10 WH |
30 Sekunden Satzpausen
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