Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » BlackFit1

Muskelaufbau

BlackFit1

Trainingsplan starten

trainingsplan BlackFit1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Seilspringen

00:00:07
Cardiotraining

5-10 Min im durchschnitt

2. Seitheben am Kabelzug

15 WH
Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

Daheim, ohne Maschine mit Gummiband

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

5 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

Ganz am Schluß vom Training

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 5 WH
Bauchmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

7. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH
Trizepsübung

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

10 WH mit 8 kg
Unterarmübung

10. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

jeweils 20 sec.

11. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH
2. Satz: 5 WH
Rückenübung

egal wie...

12. Kniebeugen

20 WH
Beinmuskelübung

13. Hüftstrecken am Boden

10 WH
Beinmuskelübung

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

BlackFit1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

BlackFit1 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Umsetzen und Drücken

Das Umsetzen und Drücken beansprucht primär die Schultermuskulatur. Darüber hinaus sind maßgeblich die gesamte Rücken und Beinmuskulatur... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE