Muskelaufbau
Beine Brust Trizeps Bauch
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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