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Muskelaufbau

Bein Bauch Schulter

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Seitheben, liegend

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH
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