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Muskelaufbau

Bein Bauch Schulter

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trainingsplan Bein Bauch Schulter

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben, liegend

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Side-Crunch-Bank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Kniebeugen

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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Bein Bauch Schulter – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bein Bauch Schulter | © Istockphoto.com

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