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Muskelaufbau

Aug 2011

Trainingsplan starten

trainingsplan Aug 2011

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 16 WH mit 105 kg
2. Satz: 12 WH mit 105 kg
3. Satz: 10 WH mit 105 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben - Maschine

1. Satz: 16 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
3. Satz: 10 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 35 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Rudern - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Beinstrecken

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 16 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Radfahren

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Aug 2011 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Aug 2011 | © Istockphoto.com

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