Muskelaufbau
Aufbau
Vollkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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