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Muskelaufbau

arm

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Workout 1

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

17 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

21 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

18 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

25 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

31 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

15 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

39 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Unterarm Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
Unterarm Langhantelcurls im Obergriff

60 Sekunden Satzpausen

 1 10 WH
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