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Muskelaufbau

arm

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Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg

2. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg

3. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 22 kg
3. Satz 10 WH mit 22 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 12 kg
2. Satz 10 WH mit 12 kg
3. Satz 10 WH mit 12 kg

5. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 10 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 10 kg

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 18 kg

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

39 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 8 kg

9. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg

10. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 15 kg
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