Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » arm

Muskelaufbau

arm

Trainingsplan starten

trainingsplan arm

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

17 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 22 kg
Bizepsübung

18 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 12 kg
2. Satz: 10 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Bizepsübung

25 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Trizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH mit 18 kg
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

8. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

10 WH mit 8 kg
Unterarmübung

39 Sekunden Satzpausen

9. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

10 WH mit 15 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelcurls im Obergriff

10 WH mit 15 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

arm – Muskelaufbau Trainingsplan für

arm | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße wird der... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Verliere 5% Körperfett

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE