Muskelaufbau
Anfang 1
Anfangs GK-Workout für die ersten 3 Wochen
3 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
GK 1. Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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