Muskelaufbau
Anfang 1
Anfangs GK-Workout für die ersten 3 Wochen
3 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
GK 1. Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
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| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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