Muskelaufbau

Anfänger

Trainingstage

Ganzkörper Training

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	50 WH 75 WH 100 WH
Beinmuskel	Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Wadenheben - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Bankdrücken - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Hyperextensions 120 Sekunden Satzpausen	3	30 WH 40 WH 50 WH