Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Informationen bearbeiten

Muskelaufbau

Anfänger Trainingsplan

Trainingsplan starten

Workouts bearbeiten

Ganzkörpertraining

70 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

alternativ Laufband, danach 5 min Dehnen

Dauer5 Min.

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

4. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

12 - 15 Wdh

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Beinpresse

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

6. Beinstrecken

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

12 - 15 Wdh

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

12 - 15 Wdh

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 8 WH

9. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

12 - 15

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

10. Hyperextensions

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

mit einrollen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige