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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

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